Slimme tips om overbelasting bij beeldschermwerk te voorkomen:

  • Zorg dat je niet ingespannen zit te turen naar het beeldscherm doordat de resolutie van het scherm of de positie van het scherm dit vraagt. Dit kan eindstanden in je nek opleveren.
  • Zorg dat je muis dichtbij je ligt en je die bedient vanuit je gehele schouder, dus niet alleen je onderarm ernaar toe draaien. Als je dit doet ontstaat er een eindstand in je schouder.
  • Er kan een eindstand in je pols ontstaan als je met een vast positie van je pols de muis bedient. Gebruik het liefst een muismat zonder verhoging.
  • Klem de telefoon niet tussen je oor en schouder. Hierdoor kan constante spierspanning ontstaan.
  • Als je naar voren neigt bij het werken en kijken op het beeldscherm kan er constante spierspanning in de nekspieren ontstaan, probeer deze positie te vermijden.
  • Zorg dat tijdens het typen de onderarmen ondersteund zijn door de armleuningen of het bureaublad, zo vermijdt je constante spierspanning in de schouderspieren.
  • Let erop dat je niet over de middellijn heengaat. Als je de telefoon rechts opneemt, plaats hem dan ook rechts.
    Instelling bureaustoel:
  • Zorg dat de zithoogte zodanig is ingesteld dat de voeten gewoon op de grond kunnen worden geplaatst en de knieĆ«n in een haakse hoek.
  • Vervolgens moet de zitting zodanig naar voren geschoven worden dat er ongeveer een handbreedte ruimte tussen de zitting en de knieholte is.
  • Stel de armleuningen zodanig in dat de onderarmen horizontaal zijn en de schouder in de middenstand. Let op: echt steunen en niet alleen aanraken!
  • De tafelhoogte vervolgens instellen op dezelfde hoogte als de armleuning.
  • Als ervoor gekozen wordt steun te zoeken op de tafel, dan moet de tafel iets omhoog.
  • Stel de hoogte van de rugleuning in. Begin op maximale hoogte en laat de leuning stand voor stand zakken totdat de meeste ondersteuning in de lage rug ontstaat.
  • Stel vervolgens de kanteling van de rugleuning in. Hiervoor zet je de leuning in de losse positie. Je gaat zitten met de handen op het toetsenbord. Dan klik je de rugleuning vast in die positie. Het is belangrijk dat de rugleuning de rug ondersteunt tijdens het werk.
Shares